Название дословно переводится с санскрита как «поза вытянутого треугольника». Является одной из базовых асан, которые выполняются стоя, но при этом считается одной из самых сложных. Позы стоя, согласно учению хатха-йоги, развивают силу и стойкость духа, обучая мужественно переносить жизненные испытания. Как и другие позы стоя, Триконасана обладает комплексным воздействием на весь организм.
В частности способствует сохранению молодости и развитию гибкости спины за счет интенсивного продольного скручивания позвоночника. Можно без преувеличения сказать, что правильная практика Триконасаны благотворно влияет на все органы, суставы и группы мышц.
В это сложно поверить, но считается, что практика данной позы с раннего возраста помогает избавиться от врожденных физических дефектов нижних конечностей (даже если ноги разной длины).
Техника выполнения «позы вытянутого треугольника»
- Станьте в Тадасану.
- На выдохе широко расставьте ноги (около метра) и вытяните руки в стороны. Ладони при этом должны быть направлены вниз.
- Разверните стопы вправо. Правую – полностью, левую – на сорок пять градусов.
- На вдохе вытяните туловище вверх, на выдохе наклонитесь вправо, опустив руку на голеностоп либо на пол у внешней стороны правой стопы.
- Левой рукой тянитесь вверх, раскрывая грудную клетку.
- Поворачивайте бедро правой ноги наружу, а внутреннюю часть стопы плотно прижимайте к полу.
- Лодыжку левой ноги тяните вверх, к потолку, стараясь прижать к полу наружную часть стопы.
- Вытягивайте шею по направлению линии позвоночника, удлиняя его. Поверните голову и посмотрите на кончик левой ладони.
- Оставайтесь в таком положении в течение тридцати секунд, сохраняйте спокойный ритм дыхания.
- Выпрямитесь, расслабьтесь, а затем повторите действия в другую сторону.
Рекомендации
Можно увеличить эффект от упражнения, если, прижимая стопы к полу, вы приподнимите пальцы и напряжете икроножные мышцы.
Также полезным будет изменять расстояние между стопами и угол наклона туловища.
Дыхание
При выполнении Триконасаны дышите ровно и спокойно, лицо и живот должны быть расслаблены. Также можно сочетать данную асану с техникой брюшного дыхания, чтобы в работу включилась диафрагма. Этот вариант позволяет произвести естественный массаж внутренних органов, благодаря чему усиливается терапевтический эффект.
Эффект от выполнения
Регулярная практика данной позы способствует исправлению деформаций ног, позволит укрепить лодыжки, мышцы ног и поясницы, сделает суставы более гибкими, поможет снять усталость и напряжение поясницы и шеи. Также асана оказывает благотворное влияние на организм растущего ребенка.
При ежедневном выполнении «позы вытянутого треугольника» происходит:
- снятие стресса;
- повышение аппетита;
- улучшение пищеварения, в том числе избавление от запоров;
- уходят боли в спине;
- облегчаются симптомы менопаузы;
- снимается боль от пояснично-крестцового радикулита и в шейных связках;
- раскрывается грудная клетка.
Противопоказания
Описанное упражнение не рекомендуется при острых фазах заболеваний желудочно-кишечного тракта, артрите, остеохондрозе, при наличии травм спины, шеи и задней поверхности бедра. Также от выполнения позы стоит удержаться в период беременности, если срок превышает третий триместр.
Триконасана
Название дословно переводится с санскрита как «поза вытянутого треугольника». Является одной из базовых асан, которые выполняются стоя, но при этом считается одной из самых сложных. Позы стоя, согласно учению хатха-йоги, развивают силу и стойкость духа, обучая мужественно переносить жизненные испытания. Как и другие позы стоя, Триконасана обладает комплексным воздействием на весь организм.
В частности способствует сохранению молодости и развитию гибкости спины за счет интенсивного продольного скручивания позвоночника. Можно без преувеличения сказать, что правильная практика Триконасаны благотворно влияет на все органы, суставы и группы мышц.
В это сложно поверить, но считается, что практика данной позы с раннего возраста помогает избавиться от врожденных физических дефектов нижних конечностей (даже если ноги разной длины).
Техника выполнения «позы вытянутого треугольника»
Рекомендации
Можно увеличить эффект от упражнения, если, прижимая стопы к полу, вы приподнимите пальцы и напряжете икроножные мышцы.
Также полезным будет изменять расстояние между стопами и угол наклона туловища.
Дыхание
При выполнении Триконасаны дышите ровно и спокойно, лицо и живот должны быть расслаблены. Также можно сочетать данную асану с техникой брюшного дыхания, чтобы в работу включилась диафрагма. Этот вариант позволяет произвести естественный массаж внутренних органов, благодаря чему усиливается терапевтический эффект.
Эффект от выполнения
Регулярная практика данной позы способствует исправлению деформаций ног, позволит укрепить лодыжки, мышцы ног и поясницы, сделает суставы более гибкими, поможет снять усталость и напряжение поясницы и шеи. Также асана оказывает благотворное влияние на организм растущего ребенка.
При ежедневном выполнении «позы вытянутого треугольника» происходит:
Противопоказания
Описанное упражнение не рекомендуется при острых фазах заболеваний желудочно-кишечного тракта, артрите, остеохондрозе, при наличии травм спины, шеи и задней поверхности бедра. Также от выполнения позы стоит удержаться в период беременности, если срок превышает третий триместр.