Общеизвестно, что почти треть своей жизни люди проводят в постели. Поэтому наше физическое и психическое здоровье напрямую зависит от качества сна. Здоровый сон помогает избавиться от напряжения и усталости, отлично восстанавливает организм, поднимает настроение и иммунитет. Однако в некоторых случаях у человека могут наблюдаться проблемы со сном – бессонница или, наоборот, дневная сонливость, а также частые сновидения. Подробно рассмотрим каждую из них.
Проблемы со сном
1.Бессонница
Основная причина бессонницы – нарушение взаимосвязи между деятельностью почек и сердца или, выражаясь языком восточных мудрецов, избыток энергии ян в сердце и недостаток энергии инь в почках. Всему виной поздний отход ко сну, в то время как лучшим временем для отдыха является промежуток между одиннадцатью часами вечера и первым часом ночи.
Другой причиной бессонницы является недостаточное снабжение мозга кровью. Это может возникать вследствие обильного приема пищи на ночь, когда кровь приливает к желудку и селезенке. Регулярные поздние ужины нарушают работу этих органов, лишая организм энергии, добытой в процессе пищеварения.
Старинное правило китайской медицины гласит: употребляйте пищу два раза в день – в 9 часов утра и в 4 часа дня. Такой режим приема пищи позволяет вставать после восхода солнца и ложиться спать после его заката. Если вы будете соблюдать этот режим питания, откажитесь от сытной пищи на ужин, а также будете гулять после приема пищи – все это поспособствует улучшению качества вашего сна.
2.Дневная сонливость
Многие из нас в течение дня испытывают сонливость, желание прилечь и немного подремать. Такое состояние также свидетельствует о наличии проблем со сном. Нас клонит в сон из-за избытка патогенной влаги в организме. Люди, испытывающие дневную сонливость, обычно имеют нездоровую полноту и часто находятся без движения, поэтому продолжают набирать вес. Это порождает порочный круг и может привести к возникновению различных заболеваний, в частности к диабету. Для того чтобы сохранить здоровье и нормализовать сон, необходимо больше двигаться. Плохая работа сердца и почек также является причиной дневного бессилия. Человек постоянно хочет прилечь, чтобы вздремнуть, однако заснуть не может.
3.Частые сновидения
Частые сновидения также могут свидетельствовать о проблемах со сном. Человеку может сниться одно и то же, и даже небольшие перерывы во сне не мешают ему досмотреть прерванное сновидение. В китайской медицине это явление называют «помехами огня в голове», когда жизненная энергия (ци) распределяется по организму, а питательные вещества (цзин) – нет. Частые сновидения изматывают человека, поэтому для восстановления жизненных сил необходимо не только изменить режим питания и сна, но и проводить в течение дня сеансы релаксации или медитации.
Как избавиться от бессонницы?
Помимо приведенных выше рекомендаций, основными из которых является правильный режим питания и сна, а также занятия активной деятельностью и медитацией, немаловажной можно назвать и подготовку ко сну.
- Массаж ступней. Перед сном можно помассировать середину ступней на обеих ногах, т.к. здесь находятся точки, отвечающие за работу желудка, почек, селезенки и сердца. Насколько важную роль играют эти органы в нормализации сна, мы уже рассматривали выше.
- Тотальное расслабление организма. Уже лежа в постели, попытайтесь полностью расслабиться. Для этого успокойте дыхание и мысленно пройдитесь вниманием по всему телу, освобождая от напряжения голову, туловище, руки и ноги. В этом вам может помочь сеанс нидра-йоги – прослушивание небольшого аудиофайла, помогающего расслабить все тело.
- Успокоение мыслей. Для того чтобы сон был здоровым, необходимо привести в равновесие свои мысли. В этом вам помогут различные пранаямы или же обычное наблюдение за дыханием.
- Комфортная поза и место для сна. Правильную позу вам подскажет ваше тело. Однако для правильного засыпания необходимо сначала несколько минут полежать на спине, чтобы расправился позвоночник, а затем перевернуться на левый бок. Спать на левом боку полезно для организма в первую очередь потому, что в этой позе улучшается циркуляция крови, и происходит нормализация работы многих внутренних органов.
Здоровый сон
Общеизвестно, что почти треть своей жизни люди проводят в постели. Поэтому наше физическое и психическое здоровье напрямую зависит от качества сна. Здоровый сон помогает избавиться от напряжения и усталости, отлично восстанавливает организм, поднимает настроение и иммунитет. Однако в некоторых случаях у человека могут наблюдаться проблемы со сном – бессонница или, наоборот, дневная сонливость, а также частые сновидения. Подробно рассмотрим каждую из них.
Проблемы со сном
1.Бессонница
Основная причина бессонницы – нарушение взаимосвязи между деятельностью почек и сердца или, выражаясь языком восточных мудрецов, избыток энергии ян в сердце и недостаток энергии инь в почках. Всему виной поздний отход ко сну, в то время как лучшим временем для отдыха является промежуток между одиннадцатью часами вечера и первым часом ночи.
Другой причиной бессонницы является недостаточное снабжение мозга кровью. Это может возникать вследствие обильного приема пищи на ночь, когда кровь приливает к желудку и селезенке. Регулярные поздние ужины нарушают работу этих органов, лишая организм энергии, добытой в процессе пищеварения.
Старинное правило китайской медицины гласит: употребляйте пищу два раза в день – в 9 часов утра и в 4 часа дня. Такой режим приема пищи позволяет вставать после восхода солнца и ложиться спать после его заката. Если вы будете соблюдать этот режим питания, откажитесь от сытной пищи на ужин, а также будете гулять после приема пищи – все это поспособствует улучшению качества вашего сна.
2.Дневная сонливость
Многие из нас в течение дня испытывают сонливость, желание прилечь и немного подремать. Такое состояние также свидетельствует о наличии проблем со сном. Нас клонит в сон из-за избытка патогенной влаги в организме. Люди, испытывающие дневную сонливость, обычно имеют нездоровую полноту и часто находятся без движения, поэтому продолжают набирать вес. Это порождает порочный круг и может привести к возникновению различных заболеваний, в частности к диабету. Для того чтобы сохранить здоровье и нормализовать сон, необходимо больше двигаться. Плохая работа сердца и почек также является причиной дневного бессилия. Человек постоянно хочет прилечь, чтобы вздремнуть, однако заснуть не может.
3.Частые сновидения
Частые сновидения также могут свидетельствовать о проблемах со сном. Человеку может сниться одно и то же, и даже небольшие перерывы во сне не мешают ему досмотреть прерванное сновидение. В китайской медицине это явление называют «помехами огня в голове», когда жизненная энергия (ци) распределяется по организму, а питательные вещества (цзин) – нет. Частые сновидения изматывают человека, поэтому для восстановления жизненных сил необходимо не только изменить режим питания и сна, но и проводить в течение дня сеансы релаксации или медитации.
Как избавиться от бессонницы?
Помимо приведенных выше рекомендаций, основными из которых является правильный режим питания и сна, а также занятия активной деятельностью и медитацией, немаловажной можно назвать и подготовку ко сну.