Как снять усталость в походе?

Поход в Крым – великолепное средство, при помощи которого можно внести разнообразие в свою жизнь, наполнить её яркими и запоминающимися событиями, особенно если это не простой туристический маршрут, а увлекательный эзотерический семинар, проходящий среди живописных гор Крыма. Чтобы это замечательное событие прошло гладко, принесло вам много радости и удовольствия, нужно в течение всего маршрута заботиться о своем теле. Если в походе вас настигла усталость, или вы сильно переутомились, не спешите винить себя, лучше почитайте нижеследующие советы.

1. Во-первых, «постелите себе солому», другими словами, за месяц до похода увеличьте двигательную активность: больше ходите пешком, делайте зарядку или йогу, бегайте по утрам, выполняйте несложные силовые упражнения, укрепите мышцы ног и спины. Тогда усталость вас не настигнет или же будет ощущаться гораздо слабее. Подробнее о том, как подготовить себя к походу, читайте здесь.
2. Если маршрут похода пролегает вблизи горных рек или озер, после длительного пешего перехода просто искупайтесь в холодной воде – это освежит разгоряченные мышцы, поможет снять физическую усталость и расслабить тело. Если вы купаетесь в бурной реке или под водопадом, позвольте воде смыть напряжение и зарядить ваше тело первозданной энергией земли.
3. Если усталость вызвана разбалансировкой вашего привычного биоритма, рекомендуем поспать в конце дня на одной из стоянок. Двухчасовой сон на свежем воздухе прекрасно снимает усталость. К тому же к моменту вашего пробуждения наш шеф-повар приготовит ведический ужин, и вы сможете насладиться вкусными вегетарианскими блюдами, которые дополнительно придадут вам сил.
4. Если сон на новом месте к вам не приходит, постарайтесь сознательно расслабить свое тело. Для этого лягте на спину, поверните кисти рук ладонями вверх и на протяжении 5 минут просто наблюдайте за своим дыханием. Дышите медленно и глубоко, задействуйте так называемое «нижнее» или диафрагмальное дыхание: на вдохе округляйте живот, на выдохе – опускайте. Затем пробежитесь внутренним взором по всему телу – уделите внимание каждой его части, особенно тем участкам, которые больше всего напряжены. 
5. Чтобы быстро снять физическую усталость, можно выполнить «потряхивание» всех частей тела: по очереди встряхните руки и ноги, хорошенько потрясите все тело, можно даже немного попрыгать. Это необычное упражнение эффективно расслабляет уставшие мышцы.
6. В походе нас окружает великолепная природа, старые деревья с густыми кронами не только дают кислород, который улучшает обмен веществ и снимает усталость, они способны «подзарядить» нас энергией. К деревьям-донорам относят дуб, сосну, пихту, кипарис, акацию, клен, березу, яблоню и липу. Выберите из списка понравившееся дерево, побудьте рядом с ним около 10-15 минут. Очень скоро вы ощутите прилив сил.
7. Донорами являются не только деревья, но и некоторые участки земли, так называемые «места силы». В Крыму такими местами являются вершины гор, уникальные урочища, территории, на которых находятся мегалитические постройки, в том числе средневековые пещерные города. Пребывание в местах силы способствует снятию усталости, нормализует физические и энергетические процессы в организме.
8. Руководитель Клуба «Неизведанный Мир» Валентина знакомит всех желающих с техникой тайского массажа, при помощи которого можно убрать усталость и крепатуру мышц. Таким образом туристы могут оказать друг другу помощь, тщательно массируя уставшее тело товарища.
9. Эзотерические практики и медитации, проводимые в наших походах-семинарах на стоянках, а также в местах силы, это дополнительное эффективное средство в борьбе с усталостью. Участвовать в них не только интересно, но и полезно, как для тела, так и для души.
10. Походная баня тоже хорошо снимает усталость, к тому же способствует очищению тела от шлаков и токсинов. Её можно возвести самостоятельно, при помощи веток и пленки. Или же купить готовый мобильный вариант, внешне напоминающий палатку. Мобильная баня весит около 2,5 кг, брать ли её на маршрут – решайте сами. Но если в походе у вас появилась возможность попариться в такой баньке, не упускайте её. 
11. Здоровая пища, которая не вызывает тяжести, предотвращает появление усталости. Кушайте больше натуральных продуктов, богатых витаминами. Потребление сладких углеводов также способствует снятию усталости и переутомления.
12. Очень часто на появление усталости влияют наши эмоции. Постоянное раздергивание, суета в мыслях, реакции вроде: «Так долго идти до стоянки?! Вы же говорили, что через полчаса мы будем на месте!», заставляют человека тратить много энергии на маршруте, и, как следствие, у него появляется чрезмерная усталость. Не пытайтесь как можно скорее прийти к цели. Движение по намеченному маршруту, с параллельным любованием окружающими крымскими пейзажами, и является целью вашего путешествия. Старайтесь не забывать об этом.

Очень часто женский организм справляется с физической и эмоциональной усталостью при помощи слез, особенно на трудных маршрутах. Не следует стесняться слез в походе, это отличная разрядка для мозга, слезы помогают успокоиться и устранить стресс, обладают мощным терапевтическим эффектом. Если они пришли, не нужно себя сдерживать. Просто поплачьте несколько минут, и вы увидите, какая легкость воцариться в ваших мыслях и теле.

Автор: Жанна Шишкова