Часть 1
В этой статье вы найдете несколько действенных медитаций от всемирно известного духовного учителя Экхарта Толле, которые помогут вам пребывать в состоянии «здесь и сейчас». Все они подробно описаны в его книгах, а здесь изложена их краткая суть.
Медитация «Наблюдение за дыханием»
Выделите около 15 минут своего времени. Примите удобную для себя позу, в которой ваша спина оставалась бы прямой. Закройте глаза, переведите внимание внутрь своего тела – начните наблюдать за дыханием. Не пытайтесь контролировать вдохи и выдохи, пусть они остаются естественными. Чем дольше вы будете наблюдать за ними, тем более протяжными и глубокими они станут. Наблюдайте, как движется ваш живот во время дыхания, как входит и выходит воздух. Замечайте мысли, появляющиеся в уме, и снова перемещайте внимание на дыхание. Если мысли отвлекли вас от медитации, но вы заметили это, они больше не будут властны над вами. Позвольте им свободно течь и продолжайте наблюдать за дыханием. После окончания медитации посидите с открытыми глазами еще несколько минут.
Медитация во время питья
Поставьте на столе чашку с любым безалкогольным напитком. Это может быть чай, кофе, сок или просто вода. Затем возьмите чашку, обратив при этом внимание на свою руку, как она потянулась к сосуду. Прислушайтесь к своим ощущениям во время прикосновения к чашке. Что ощутила ваша рука: тепло, холод или, наоборот, жар, а может, комнатную температуру? Поднимая чашку со стола, почувствуйте её вес, как сжимаются ваши пальцы, как вы прикасаетесь к ней губами. Ощутите температуру напитка, его вкус, как он наполнил ваш рот, как он течет по пищеводу в желудок. Продолжайте пить, привнося осознанность в каждое свое действие. Наслаждайтесь питьём и пребыванием в настоящем моменте.
Медитация «Внутреннее тело»
Вы можете сесть на пол, на диван или на стул. Закройте глаза и обратите внимание на дыхание, как в одной из предыдущих медитаций, а затем – на тело, выделяя участки, в которых чувствуется напряжение или боль. Постарайтесь расслабить напряженные части тела. Наблюдайте болевые ощущения – они могут быть не только физическими, но и эмоциональными. Ум попытается дать им названия – «зажим», «боль», «напряжение», «гнев», или будет подкидывать воспоминания о старых событиях и связанных с ними переживаниях. Но что бы не происходило в вашем уме, старайтесь каждый раз переводить внимание на ощущения тела. Оставайтесь максимально внимательными, следите за дыханием.
Теперь постарайтесь углубить свое внимание. Ощутите собственные руки. Вытяните их перед собой, развернув ладонями кверху. Переместите свое внимание к кистям. Вы можете чувствовать тепло, покалывание, онемение или энергию, протекающую по ним. Это и есть ваше внутреннее тело. Если вам тяжело держать руки вытянутыми, обоприте их о колени или положите на подушку. Не открывайте глаза. Направьте внимание к предплечьям и плечам. А после переведите его к нижней части тела. Почувствуйте ноги – от стоп до ягодиц. Затем ощутите собственную спину, живот, грудь и, наконец, голову. Если вам не удалось почувствовать какую-то из частей тела, отложите это на следующий раз.
Под конец попробуйте охватить вниманием все тело целиком, как единую энергетическую структуру, которая наполняет ваше тело. Удерживайте свое внимание на внутренних ощущениях тела на протяжении пяти минут.
Вторая часть>>>
Медитации от Экхарта Толле
Часть 1
В этой статье вы найдете несколько действенных медитаций от всемирно известного духовного учителя Экхарта Толле, которые помогут вам пребывать в состоянии «здесь и сейчас». Все они подробно описаны в его книгах, а здесь изложена их краткая суть.
Медитация «Наблюдение за дыханием»
Выделите около 15 минут своего времени. Примите удобную для себя позу, в которой ваша спина оставалась бы прямой. Закройте глаза, переведите внимание внутрь своего тела – начните наблюдать за дыханием. Не пытайтесь контролировать вдохи и выдохи, пусть они остаются естественными. Чем дольше вы будете наблюдать за ними, тем более протяжными и глубокими они станут. Наблюдайте, как движется ваш живот во время дыхания, как входит и выходит воздух. Замечайте мысли, появляющиеся в уме, и снова перемещайте внимание на дыхание. Если мысли отвлекли вас от медитации, но вы заметили это, они больше не будут властны над вами. Позвольте им свободно течь и продолжайте наблюдать за дыханием. После окончания медитации посидите с открытыми глазами еще несколько минут.
Медитация во время питья
Поставьте на столе чашку с любым безалкогольным напитком. Это может быть чай, кофе, сок или просто вода. Затем возьмите чашку, обратив при этом внимание на свою руку, как она потянулась к сосуду. Прислушайтесь к своим ощущениям во время прикосновения к чашке. Что ощутила ваша рука: тепло, холод или, наоборот, жар, а может, комнатную температуру? Поднимая чашку со стола, почувствуйте её вес, как сжимаются ваши пальцы, как вы прикасаетесь к ней губами. Ощутите температуру напитка, его вкус, как он наполнил ваш рот, как он течет по пищеводу в желудок. Продолжайте пить, привнося осознанность в каждое свое действие. Наслаждайтесь питьём и пребыванием в настоящем моменте.
Медитация «Внутреннее тело»
Вы можете сесть на пол, на диван или на стул. Закройте глаза и обратите внимание на дыхание, как в одной из предыдущих медитаций, а затем – на тело, выделяя участки, в которых чувствуется напряжение или боль. Постарайтесь расслабить напряженные части тела. Наблюдайте болевые ощущения – они могут быть не только физическими, но и эмоциональными. Ум попытается дать им названия – «зажим», «боль», «напряжение», «гнев», или будет подкидывать воспоминания о старых событиях и связанных с ними переживаниях. Но что бы не происходило в вашем уме, старайтесь каждый раз переводить внимание на ощущения тела. Оставайтесь максимально внимательными, следите за дыханием.
Теперь постарайтесь углубить свое внимание. Ощутите собственные руки. Вытяните их перед собой, развернув ладонями кверху. Переместите свое внимание к кистям. Вы можете чувствовать тепло, покалывание, онемение или энергию, протекающую по ним. Это и есть ваше внутреннее тело. Если вам тяжело держать руки вытянутыми, обоприте их о колени или положите на подушку. Не открывайте глаза. Направьте внимание к предплечьям и плечам. А после переведите его к нижней части тела. Почувствуйте ноги – от стоп до ягодиц. Затем ощутите собственную спину, живот, грудь и, наконец, голову. Если вам не удалось почувствовать какую-то из частей тела, отложите это на следующий раз.
Под конец попробуйте охватить вниманием все тело целиком, как единую энергетическую структуру, которая наполняет ваше тело. Удерживайте свое внимание на внутренних ощущениях тела на протяжении пяти минут.
Вторая часть>>>