Часть 2
Данная статья – продолжение темы медитаций от известного мистика Экхарта Толле, которые помогут вам развить осознанное восприятие внешнего и внутреннего мира. Первую часть вы сможете найти по этой ссылке.
Медитация «Наблюдение за предметами и явлениями»
Вы можете сесть на стул или удобно умоститься на полу на подушке, главное – чтобы ваша спина была прямой. Закройте глаза и начните наблюдать за дыханием – за тем, как воздух движется в вашей груди.
Затем начните наблюдение за внешними звуками: движением автомобилей, пением птиц, голосами людей и прочим. Не пытайтесь интерпретировать их или давать им названия. При этом постарайтесь охватить вниманием каждую мысль и каждый мыслеобраз, возникающий в уме. И снова не пытайтесь оценивать или называть их.
Откройте глаза. Попробуйте осознать предметы, находящиеся вокруг вас. Позвольте им просто существовать в настоящем моменте, не оценивая их, не называя и не интерпретируя. После этого переведите внимание на внутреннее пространство своего тела. Попытайтесь осознать его и те явления, которые возникают в настоящем моменте: ваше дыхание, внутренние образы, звуки города или природы и другие объекты вокруг вас. Осознавая собственное внутреннее пространство, вы сможете осознать само осознавание – иными словами, то, чем вы являетесь на глубинном уровне. Постарайтесь удержать осознавание как можно дольше, пока это для вас комфортно.
Медитация «Утреннее пробуждение»
Эту медитацию необходимо проводить утром, перед тем, как вы встанете с постели. Она довольно проста – вам необходимо наблюдать свои внутренние ощущения сразу же после пробуждения.
Проснувшись, не пытайтесь в тот же миг встать с кровати, полежите еще немного. Понаблюдайте за дыханием, за ощущениями в теле, за тем, как одеяло и простыня прикасаются к вашей коже. Почувствуйте, какие они: мягкие, а быть может, теплые? Ощутите, как под вашим весом прогибается кровать. Осознавайте все это, не забывая наблюдать за дыханием.
Затем прислушайтесь к внешним звукам: движению машин, тиканью часов, шуму деревьев…
Когда вы почувствуете, что пора подниматься с кровати, очень внимательно пронаблюдайте за тем, как вы садитесь, как ваши ягодицы прогибают матрас, как выпрямляется спина, как теплые простыни уже не касаются кожи. Все еще оставаясь в сидячем положении, переведите взгляд на предметы вокруг, посмотрите на свет, льющийся из окон. Опустив ноги на ковер, ощутите стопами поверхность пола. Направляясь в ванную, будьте внимательны к каждому своему шагу.
Проведите эту медитацию после пробуждения всего лишь раз, и вы увидите, насколько изменится ваш день.
Медитация при ходьбе
Любые техники, выполняемые во время ходьбы, как правило, требуют максимально замедлить свою скорость передвижения. Но эту медитацию вы сможете выполнять на той скорости движения, которая удобна для вас в данный конкретный момент. Её можно делать, идя за покупками, выгуливая собаку, занимаясь бегом и даже направляясь к собственной машине.
Начните идти, переведя свое внимание на процесс дыхания, а затем и на ноги. Ощутите, как вы ступаете по земле – как первой её касается пятка, а затем носочек, как вся ваша стопа опирается о землю и отталкивается от неё, чтобы совершить очередной шаг.
Теперь переведите своё внимание на другие части тела. Присутствует ли в них напряжение, зажатость или боль? Расслаблено ли ваше тело, чувствуете ли вы в нем течение внутренних энергий? После этого переведите внимание на внешние объекты и явления: звуки природы и города (насколько громко они звучат?), обдувающий ваше лицо ветер (с какой силой он касается вашей кожи?), солнечные лучи (теплые они или обжигающие?). Попробуйте явственно почувствовать температуру воздуха вокруг. Осознайте окружающие вас вещи, предметы, здания, людей, велосипеды и машины. Почувствуйте ароматы цветов и деревьев, запахи еды и машинных выхлопов.
Если мысли неожиданно прервали вашу практику, переведите внимание обратно к телу, к ходьбе, к дыханию и внутренним ощущениям. Продолжайте идти по улице, даже если ходили по ней тысячу раз. Раньше вы не присутствовали на ней полностью, поэтому никогда не замечали её по-настоящему. Теперь же ваша прогулка поможет вам пробудить себя к настоящему моменту.
Добавить комментарий