Занятия йогой зимой

Эта статья для всех, кто планирует заниматься йогой зимой. Мы постараемся дать десяток полезных советов всем, кто не хочет откладывать работу над собой до весны, а желает потрудиться в зимнее время года. Зимой у большинства людей слабеет иммунитет, появляется вялость, лишний вес, признаки депрессии и прочие сезонные проблемы. Справиться с ними помогут занятия йогой и духовные практики.

С приходом зимы мы меняем одежду, питание, ежедневные ритуалы и сам ритм жизни. Вслед за ним должна меняться и йога. Не стоит цепляться за какой-то курс и делать его неукоснительно целый год, позвольте йоге зимой быть немного другой, отличной от летней, осенней и весенней. Так, например, сама природа подсказывает нам, что лучше ложиться раньше и раньше же вставать, уделяя время практике утром. Также природа зимой находится в состоянии анабиоза и для человека это лучший период для разнообразных рефлексий. Практики перепросмотра, очищения сознания, созерцания и настройки на высокие вибрации – то, что зимой получается лучше всего. А весной можно приниматься за воплощение задуманного.

Настроить сознание на нужный лад зимой вам поможет небольшая медитация, пение мантры или успокаивающая пранаяма. Разогреть мышцы можно с помощью массажа, во время которого нужно погружать внимание внутрь тела. Затем следует приступать к разминке, зимой ей необходимо уделять особенно много внимания, поскольку велик риск травмировать суставы во время занятий йогой. Хорошо согреться помогает комбинирование асан с согревающим дыханием, таким как удджайи пранаяма. А в конце занятий, во время лежания в шавасане, можно надеть шерстяные носки или укрыться пледом.

Из-за того, что зимой у человека понижается метаболизм, можно уделять больше времени динамическим комплексам вроде сурьи-намаскар. Активные стили йоги, такие как аштанга-виньяса и универсальная йога, помогут улучшить обмен веществ за счёт аэробной нагрузки. Если же вы чувствуете нехватку энергии, можно прибегнуть к нидра-йоге, она прекрасно помогает восстановить силы и может стать мощным энергетиком. Утренние занятия лучше начинать после стакана тёплой воды, если воду пить не хочется, можно употреблять настой шиповника, травяной чай или напиток с лимоном.

Главное – научитесь слушать своё тело, оно подскажет, какой именно нагрузки ему не хватает в данный момент. Такой подход позволит немного трансформировать вашу практику йоги в соответствии с сезоном, что улучшит ваше самочувствие и настроение зимой!