В современном обществе, когда проблема вынужденной пассивности более чем осознаваема и ощущаема, каждый здравомыслящий человек не должен упускать любую возможность провести свободное от работы время максимально активно. Туристические йога-туры, на фоне малоподвижного образа жизни и регулярно испытываемых человеком стрессов, пользуются сегодня все большим спросом. Этот факт вполне объясним, поскольку традиционная медицина, равно как и религия, зачастую не приносят пользы ни телу, ни душе.
Многие люди, приезжающие впервые на йога-семинары, поначалу не совсем понимают, в чем отличие хатха-йоги от обычных физических упражнений. Однако, начиная практиковать первые асаны под руководством опытного инструктора, к ним постепенно приходит глубинное понимание йоги и становится вполне объяснимым, почему тело после практики «поет».
Как известно, позвоночник – основная ось человеческого организма, которая является держателем внутренних органов, мышц, а также крупных и мелких кровеносных сосудов. Позвоночный канал также является «футляром» для спинного мозга. Каждый позвонок снабжен несколькими отростками, расходящимися в стороны, которые переходят в нервные окончания. От физиологических процессов, протекающих в позвоночнике, напрямую зависит состояние здоровья человека. Костная ткань и связки обеспечивают прочность позвоночного столба, а межпозвоночная хрящевая ткань – гибкость. Со всех сторон позвоночник оплетается густой сетью межпозвоночных связок и мышц. Для того, чтобы эта сложная «конструкция» поддерживалась в здоровом равновесии, необходимо регулярно выполнять корректные эффективные упражнения, коими и являются асаны.
Регулярная практика этих упражнений позволяет постепенно, мягко, очень деликатно вытягивать связки и мышцы позвоночного столба. В результате уходят боли и спазмы, а позвоночник становится подвижным и крепким. Если говорить более конкретно, то при таких заболеваниях, как радикулит, имеет смысл выполнять асаны в положении лежа на спине: Павана Муктасана, Ардха Павана Муктасана, Супта Падангуштхасана, Ананада Баласана, Шавасана, и др. Начинать практику лучше всего с брюшного дыхания, и после приступать к вытяжению спины и поясницы на полу. При этом поясничный отдел необходимо плотно прижимать к полу. После того, как боли станут менее ощутимыми, можно добавить упражнения на животе, направленные на укрепление мышц спины, а также всевозможные наклоны из положения сидя на ягодицах или стоя.
Одни из самых болезненных и неприятных ощущений в теле приносит остеохондроз. Это заболевание представляет собой дегенеративно-дистрофические изменения костной и хрящевой ткани, в основе которых лежит изменение структуры позвоночного диска, межпозвоночных суставов и всего связочного аппарата. Длительное сидение в неправильном положении приводит к тому, что мышцы-растягиватели спины ослабевают, что, впоследствии, и приводит к дегенеративным изменениям в позвоночнике. Для восстановления и укрепления спины при остеохондрозе необходимо дождаться, когда прекратится острый воспалительный процесс. После чего, можно приступать к базовым упражнениям, направленным на вытяжение позвоночника: Тадасана, Утаннасана, Падахастасана, Пашчимотанасана. Чуть позже, в практику можно добавлять асаны с силовым акцентом, например Чатуранга дандасана, Уткатасана, прогибы - Уштрасана, Дханурасана, легкие скрутки – Маричиасана и балансы на ногах Вирабхадрасана 3, Врикшасана, Ардха Чандрасана и др.
Самое главное в практике йоге – это отсутствие насилия над своим телом. Принимаемая им асана должна быть структурной, устойчивой и одновременно расслабленной, дыхание не должно сбиваться. В случае, если тело при выполнении упражнения отзывается болевым сигналом, важно ослабить напряжение и принять более приемлемый вариант упражнения на данный момент.
Упражнения йоги для позвоночника прекрасно решают проблемы осанки. Для того, чтобы избавится от сутулости, в практику асан включают прогибы, направленные на раскрытие грудного отдела, а также упражнения, направленные на укрепление мышц спины и всего плечевого пояса.
Когда речь идет о проблемах с позвоночником, абсолютно все инструкторы, мастера и йога-терапевты предлагают добавлять в тренировочные комплексы как можно больше асан на вытяжение. Однако, не все акцентируют внимание на том, как именно необходимо вытягивать спину. Если практикующий будет ежедневно тянуться, принимая во внимание только лишь телесный аспект, эффективность практики сведется к нулю. Отличительной особенностью асаны является необходимость глубокой релаксации в предельном положении, иными словами, прогресс в йоге наступает через глубокое мышечное расслабление, а не через регулярное бездумное усилие.
Йога – это очень мощный целительный инструмент, но для того, чтобы его можно было эффективно применить к здоровью отдельного человека, желательно руководствоваться советами опытного инструктора-практика. Если же такой возможности нет, лучше всего черпать информацию из специализированной литературы.
Автор: Анна Назарова
glrowdvvpvi.jpg
В современном обществе, когда проблема вынужденной пассивности более чем осознаваема и ощущаема, каждый здравомыслящий человек не должен упускать любую возможность провести свободное от работы время максимально активно. Туристические йога-туры, на фоне малоподвижного образа жизни и регулярно испытываемых человеком стрессов, пользуются сегодня все большим спросом. Этот факт вполне объясним, поскольку традиционная медицина, равно как и религия, зачастую не приносят пользы ни телу, ни душе.
Многие люди, приезжающие впервые на йога-семинары, поначалу не совсем понимают, в чем отличие хатха-йоги от обычных физических упражнений. Однако, начиная практиковать первые асаны под руководством опытного инструктора, к ним постепенно приходит глубинное понимание йоги и становится вполне объяснимым, почему тело после практики «поет».
Как известно, позвоночник – основная ось человеческого организма, которая является держателем внутренних органов, мышц, а также крупных и мелких кровеносных сосудов. Позвоночный канал также является «футляром» для спинного мозга. Каждый позвонок снабжен несколькими отростками, расходящимися в стороны, которые переходят в нервные окончания. От физиологических процессов, протекающих в позвоночнике, напрямую зависит состояние здоровья человека. Костная ткань и связки обеспечивают прочность позвоночного столба, а межпозвоночная хрящевая ткань – гибкость. Со всех сторон позвоночник оплетается густой сетью межпозвоночных связок и мышц. Для того, чтобы эта сложная «конструкция» поддерживалась в здоровом равновесии, необходимо регулярно выполнять корректные эффективные упражнения, коими и являются асаны.
Регулярная практика этих упражнений позволяет постепенно, мягко, очень деликатно вытягивать связки и мышцы позвоночного столба. В результате уходят боли и спазмы, а позвоночник становится подвижным и крепким. Если говорить более конкретно, то при таких заболеваниях, как радикулит, имеет смысл выполнять асаны в положении лежа на спине: Павана Муктасана, Ардха Павана Муктасана, Супта Падангуштхасана, Ананада Баласана, Шавасана, и др. Начинать практику лучше всего с брюшного дыхания, и после приступать к вытяжению спины и поясницы на полу. При этом поясничный отдел необходимо плотно прижимать к полу. После того, как боли станут менее ощутимыми, можно добавить упражнения на животе, направленные на укрепление мышц спины, а также всевозможные наклоны из положения сидя на ягодицах или стоя.
Одни из самых болезненных и неприятных ощущений в теле приносит остеохондроз. Это заболевание представляет собой дегенеративно-дистрофические изменения костной и хрящевой ткани, в основе которых лежит изменение структуры позвоночного диска, межпозвоночных суставов и всего связочного аппарата. Длительное сидение в неправильном положении приводит к тому, что мышцы-растягиватели спины ослабевают, что, впоследствии, и приводит к дегенеративным изменениям в позвоночнике. Для восстановления и укрепления спины при остеохондрозе необходимо дождаться, когда прекратится острый воспалительный процесс. После чего, можно приступать к базовым упражнениям, направленным на вытяжение позвоночника: Тадасана, Утаннасана, Падахастасана, Пашчимотанасана. Чуть позже, в практику можно добавлять асаны с силовым акцентом, например Чатуранга дандасана, Уткатасана, прогибы - Уштрасана, Дханурасана, легкие скрутки – Маричиасана и балансы на ногах Вирабхадрасана 3, Врикшасана, Ардха Чандрасана и др.
Самое главное в практике йоге – это отсутствие насилия над своим телом. Принимаемая им асана должна быть структурной, устойчивой и одновременно расслабленной, дыхание не должно сбиваться. В случае, если тело при выполнении упражнения отзывается болевым сигналом, важно ослабить напряжение и принять более приемлемый вариант упражнения на данный момент.
Упражнения йоги для позвоночника прекрасно решают проблемы осанки. Для того, чтобы избавится от сутулости, в практику асан включают прогибы, направленные на раскрытие грудного отдела, а также упражнения, направленные на укрепление мышц спины и всего плечевого пояса.
Когда речь идет о проблемах с позвоночником, абсолютно все инструкторы, мастера и йога-терапевты предлагают добавлять в тренировочные комплексы как можно больше асан на вытяжение. Однако, не все акцентируют внимание на том, как именно необходимо вытягивать спину. Если практикующий будет ежедневно тянуться, принимая во внимание только лишь телесный аспект, эффективность практики сведется к нулю. Отличительной особенностью асаны является необходимость глубокой релаксации в предельном положении, иными словами, прогресс в йоге наступает через глубокое мышечное расслабление, а не через регулярное бездумное усилие.
Йога – это очень мощный целительный инструмент, но для того, чтобы его можно было эффективно применить к здоровью отдельного человека, желательно руководствоваться советами опытного инструктора-практика. Если же такой возможности нет, лучше всего черпать информацию из специализированной литературы.
Автор: Анна Назарова