Стопроцентное похудение – несколько дельных советов

Каждая женщина, в той или иной мере, стремится выглядеть как можно лучше, и если природное обаяние можно подчеркнуть при помощи косметических средств, то лишние килограммы иногда не скроешь даже за умело подобранной одеждой. Самыми «опасными» для фигуры являются зимние месяцы, когда физическая активность достигает своего минимума, а потребление пищи, наоборот, возрастает. К тому же обилие зимних праздников также не способствует стройности. Поэтому весной, как никогда, женщин начинает волновать вопрос: как похудеть к лету, эффективно и быстро.

Здесь стоит сделать небольшое отступление: похудеть за короткий период, например, за неделю или две, вполне реально. Однако не стоит забывать, что быстрое похудение – это большой стресс для организма, поэтому уменьшать свой вес необходимо осторожно, применяя разумный подход. Способов это сделать существует очень много. Вы должны выбрать для себя наиболее оптимальный вариант, который поможет вам похудеть легко и безболезненно.

Далее мы рассмотрим самые «гуманные» методы похудения, и немного остановимся на каждом из них.

Способы похудения

Все существующие способы похудения можно условно разделить на три основных категории:

  • упражнения для похудения (различные комплексы физических и дыхательных упражнений, в число которых входит бег, йога, бодифлекс);
  • питание для похудения (разнообразные диеты и продукты, снижающие вес);
  • препараты для похудения (капсулы и таблетки, например, активированный уголь).

Безусловно, бег является наиболее эффективным средством для похудения и укрепления здоровья. Одно утреннее занятие бегом сжигает больше калорий, чем быстрая ходьба или катание на лыжах. Однако начинать бегать по утрам нужно очень осторожно: несколько длительных пробежек могут вызвать неприятные боли в суставах и мышцах, учащенное сердцебиение и сильную отдышку. Поэтому такой способ похудения подходит далеко не всем. Начинать лучше с более щадящих методов, например, с комплекса специальных йогических упражнений.

Йога для похудения включает в себя несколько несложных классических асан, взятых из хатха-йоги. Выполненные в определенном порядке, они оказывают специфическое влияние на все группы мышц нашего организма, другими словами, ведут к похудению.

Например, вы можете в любое удобное для вас время выполнять последовательно следующие асаны:

  • Уттанасана (растягивание тела при наклоне вперед) – улучшает пищеварение, уменьшает аппетит и талию.
  • Вирабхадрасана 2 (второй вариант позы воина, всего их три) – укрепляет мышцы рук и ног, спины и живота.
  • Васиштхасана (поза на вытянутых руках или поза мудреца) – помогает уменьшить лишний вес, за счет укрепления мышц рук, ног и живота.
  • Уткатасана (так называемая «поза стула») – способствует укреплению и развитию мышц ног, приводит в тонус органы, расположенные в районе брюшной полости.
  • Шалабхасана (или «поза саранчи») – способствует улучшению пищеварения и укрепляет мышцы спины.
  • Парипурна Навасана (поза лодки, её полная вариация) – эта поза тонизирует все тело, укрепляет пресс, нормализирует работу желудка и кишечника.
  • Чатуранга Дандасана (поза посоха) – способствует формированию правильной осанки, тонизирует брюшные мышцы, укрепляет руки и ноги.
  • Бхуджангасана (поза кобры) – эта поза не только улучшает работу всего желудочно-кишечного тракта, но и прекрасно восстанавливает мышцы спины и живота, наполняя все тело энергией.
  • Адхо Мукха Шванасана (или «собака мордой вниз») – данная поза подтягивает мышцы брюшного пресса, делает ноги рельефными.
  • Шавасана (или «поза мертвого») – является обязательной и заключительной позой во время йоги, она расслабляет все тело, освобождая от напряжения каждую мышцу.

Еще одним быстрым способом уменьшения веса является уникальный комплекс физических и дыхательных упражнений «Бодифлекс». Программа из шести простых упражнений на основе йоги, каждое из которых затрагивает определенную группу мышц, направлена на эффективное похудение и оздоровление всего организма. Освоив эту дыхательную гимнастику, вы научитесь правильному глубокому дыханию диафрагмой (животом), разгладите мышцы шеи и лица, ваши бедра и талия станут идеальными, а живот – плоским. Это быстрое и эффективное похудение, на которое не жалко потратить 20 минут в течение дня. Описание каждого упражнения вы можете легко найти в интернете.

Существует еще немало различных комплексов упражнений для снижения веса, однако все они требуют регулярного выполнения. Например, легко похудеть помогут занятия с обычной скакалкой, что уж говорить о банальной зарядке по утрам. Полчаса несложных упражнений утром, до еды – и вы значительно продвинетесь к цели. Любая, даже самая простая, двигательная активность лучше, чем самая «изощренная» диета для похудения. Однако не стоит пренебрегать питанием. Умелое изменение своего рациона, в сочетании с движением, может привести к потрясающим результатам.

Диеты для похудения – это очень обширный раздел диетологии, в котором можно «потеряться» от обилия существующей информации.  Наиболее популярными и хорошо зарекомендовавшими себя диетами являются следующие: белковая, японская, арбузная, гречневая, кефирная, рисовая и даже шоколадная.

Давайте подробнее рассмотрим японскую диету. 13 дней питания по особой системе – и у вас произойдет нормализация обмена веществ, а организм будет работать в правильном ритме долгое время.

День

Завтрак

Обед

Ужин

День 1 и 13

Чай или черный кофе

Два яйца, салат из тушеной капусты с небольшим кол-вом масла, стакан томатного сока

Около 200 грамм отварной или жареной рыбы

День 2 и 12

Чай или кофе и небольшой сухарик

Рыба и капустный салат, в который можно добавить (на выбор): помидоры, огурцы, редис, дайкон или зелень.

Стакан нежирного кефира и 200 г отварной говядины.

День 3 и 11

Чай или кофе и небольшой сухарик

Жаренный на раст.  масле кабачок, несколько яблок

2 яйца и 200 г говядины с салатом из свежей молодой капусты, приправленный раст. маслом

День 4 и 10

Чай или кофе

Яйцо, три отварных или свежих морковки, твердый сыр (15 г)

Любое кол-во яблок. Их можно съесть в два приема.

День 5 и 9

Сырую морковь натереть и добавить лимонный сок

Стакан томатного сока, жаренная или отварная рыба

Любые фрукты (кроме дыни, бананов, арбуза и винограда)

День 6 и 8

Чай или кофе

200 г курицы (очистить от кожицы), салат из сырой морковки и капусты

Два яйца с салатом из свежей морковки, приправленным раст. маслом

День 7

Зеленый чай

Несладкие фрукты, 200 г вареной курицы или говядины,

Повторить ужин 1-6 дня (на выбор, кроме третьего)

Любая диета требует определенных ограничений в питании, поэтому наиболее заманчивым для женщины является похудение без диет, иначе говоря, изменение привычек питания. Даже самая незначительная коррекция привычного рациона может привести к потрясающим результатам. Известный в эзотерических кругах писатель Вадим Зеланд предлагает не ограничивать себя в питании, а постепенно замещать вредные для здоровья и фигуры продукты полезными. Например, по утрам, вместо кофе, вы можете пить очищенную воду, чай, мате, травяной отвар или свежевыжатые соки; вместо кондитерских сладостей есть  фрукты, мед, натуральные цукаты; вместо колбасы – нежирное мясо, птицу, курицу или бобовые, богатые ценными  растительными белками. В этом случае вы не будете ощущать постоянное чувство голода, а организм будет получать все необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины и вещества. Некоторые люди, применившие этот метод, впоследствии выравнивают свой рацион настолько, что становятся вегетарианцами или сыроедами.

Еще одним интересным способом похудения является употребление травяных настоев и отваров. Такая фитотерапия помогает эффективно похудеть. Травы для похудения бывают разные. Одни из них снижают аппетит (семена льна, дягиль, корень алтея и даже водоросль спирулина, сюда же можно отнести и мате), другие являются сильными мочегонными средствами, очищающими не только от лишней жидкости, но и от шлаков (подорожник, полевой хвощ, медвежьи ушки, лопух). Есть и такие, которые, стимулируя обмен веществ, приводят к быстрому похудению – это имбирь, куркума, розмарин, лимонник, женьшень и элеутерококк. Такие растения как расторопша, бессмертник, кукурузные рыльца, володушка и барбарис нормализируют работу печени, в результате потребляемая пища полностью усваивается, а лишний жир уходит. Некоторые женщины предпочитают худеть при помощи слабительных, однако лучше выбрать натуральные слабительные, которые действуют мягко и аккуратно, например, укроп, тмин, анис, солодку, ревень, облепиху. Важно помнить, что длительный прием слабительных приводит к обезвоживанию организма и потере полезной микрофлоры кишечника.

Что касается продуктов для похудения, то наиболее эффективными «жиросжигателями» являются фрукты (ананас, папайя), в частности многие цитрусовые (грейпфруты, мандарины, лимоны). Среди овощей особо ценными для фигуры считаются морковь, болгарский перец, свекла, огурцы, обычная и цветная капуста, сельдерей, кресс-салат, спаржа, черная редька и зеленый горошек. В них содержится большое количество клетчатки, на переваривание которой организм тратит много лишних калорий. К тому же клетчатка является прекрасным средством для очистки кишечника от шлаков.

Самым простым (на первый взгляд) способом похудения является прием различных препаратов для снижения веса: таблетки и капсулы для похудения, относящиеся к так называемым БАДам, возможно и принесут желанный эффект, но ненадолго. Человеческий организм – чрезвычайно сложная система, которая может по-разному отреагировать на посторонние вещества. Поэтому, если вы выбрали подобный способ уменьшения веса, будьте очень осторожны и постоянно прислушивайтесь к своему организму. В этом случае наиболее безопасным средством будет похудение с помощью активированного угля. Это натуральное экологически чистое средство, которое поможет быстро сбросить вес. Уголь является природным адсорбентом, который хорошо чистит шлаки. В течение десяти дней необходимо постепенно увеличивать количество выпиваемого препарата так, чтобы в результате у вас получилась одна таблетка угля на 10 кг вашего веса. Таблетки принимать один раз в сутки, натощак. Другой способ приема: количество принимаемых таблеток нужно разделить на три. Каждую дозу угля принимать за час до еды. Начать можно с одной таблетки в день.

Есть еще один отличный способ сбросить вес. Похудеть за неделю помогут туристические походы. Этот метод имеет массу преимуществ:

  • Быстрое похудение. Если вам нужно срочно похудеть, то поход в Крым может стать отличным решением. Недельное путешествие по крымским горам поможет сбросить до 10 кг лишнего веса.
  • Правильная физическая нагрузка. Поход является уникальным видом активного отдыха, в котором вы получаете необходимую «порцию» движения. Длительные пешие переходы чрезвычайно полезны для организма: у человека усиливается обмен веществ, он в меру потеет и быстро теряет лишний вес. В походе человек худеет незаметно для самого себя, так как ходьба и чистый, насыщенный энергией воздух притупляет чувство голода.
  • Рациональное питание. Клуб «Неизведанный Мир» очень серьезно подходит к питанию в походах. Меню каждого из них сбалансировано таким образом, чтобы человек получал необходимую порцию витаминов и полезных веществ. А блюда, богатые натуральными белками (бобовые и орехи) прекрасно утоляют голод и, в отличие от мяса, не нагружают желудок. В этом вы сможете убедиться на собственном опыте, подав заявку на участие в новой, беспрецедентной программе нашего Клуба "ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ"
  • Возможность совместить поход с комплексом упражнений. В любом из наших походов каждое утро начинается с йоги. Если вы практикуете какие-либо другие комплексы или системы физических упражнений, то можете выполнять их по утрам самостоятельно или, присоединившись к группе, дополнить их нашими асанами из хатха-йоги.
  • 100%-ный результат. Если до этого вы придерживались специальной диеты для похудения или практиковали какой-либо иной способ уменьшения лишнего веса, то в походе вы сможете закрепить и усилить полученный результат. Диета + упражнения +поход = 100%-ное похудение.
  • Бонусы. Дополнительно у вас произойдет нормализация обмена веществ, организм очистится от токсинов и шлаков, укрепится мышечный корсет тела, кожа станет бархатной, эластичной и упругой (во многом благодаря постоянному движению и купанию в чистейших природных источниках), вы получите небывалый заряд бодрости на весь следующий год, избавитесь от стрессов и депрессии. Не зря у многих участников наших походов после прохождения маршрута начинают «светиться» глаза. Это говорит о том, что люди за довольно короткий, но насыщенный яркими событиями, период изменяются не только телесно, но и духовно.

Запомните одну простую истину: как не бывает единственно верного решения, так и не существует «панацеи» от лишнего веса. Чтобы достичь какого-либо результата – нужно действовать, методично и планомерно двигаясь к желанной цели, идеальной фигуре. И на этом пути важно научиться полюбить себя и свое тело, тогда оно ответит вам тем же и начнет излучать радость, красоту и спокойствие.

Автор: Жанна Шишкова